瑜伽伸展带让动作简易好上手
就瑜伽初学者而言，一些比较困难、需要多一点点柔软度与加强伸展的动作，可能觉得难如登天。 那么如何像久练者或是老师一样，轻松就能达到准确的动作呢？ 这期电子报我们将利用辅助道具：『瑜伽伸展带』来帮助大家轻易就达成某些动作喔！
◎ 站姿动作
1 、山式站姿。
2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。
3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心
稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。 有了伸展带的帮助，我们可以轻
松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。 结束后换
边练习。
◎ 坐姿前弯
1 、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
2 、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。
3 、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让
腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练
习。
◎ 牛面式
1 、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
2 、手持伸展带预备，右手上，左手上。
3 、右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不
够，双手会比较 难互相交握！ 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一
侧比较难以达成动作。 这时就 可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后
交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。
◎ 船式
1 、双腿伸直坐姿预备。
2 、双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。
3 、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢！
◎ 弓式
1 、俯卧于地板。
2 、右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。
3 、左手可以撑地，右 小腿向后踢，带动身体离开地面。 上半身离地后，再慢慢将
头、胸与大腿 抬离地面。维持三 个呼吸左右，慢慢回到动作 1 休息，再换边练
习。